5 razy 5 trening

[...] ../Content/img/noimage.png > Trening #-P Ćwiczenie: wykroki na suwnicy Smitha z uniesieniem nogi zakrocznej wykańcza mnie, a reszta ćwiczeń tylko dobija. Przy RDL kilka razy straciłam równowagę. Ogólnie uwielbiam ćwiczyć nogi ale ten trening wykańcza mnie fizycznie jak i psychicznie np.liczenie przy wykroków do 40 %-) > z dietą nie było [...]

[...] 25kgx3 poszło wcale nie ciężej niż ostatnio, nawet ciut lżej, ale 4 powt. chyba by mnie przygniotło, mam nadzieję, że na następnym treningu już pójdzie te 25kg więcej niż 3 razy :-D 2. ciężko, na raty 4. w pierwszej serii mały progres, a w następnych regres %-) w 2 i 3 serii trzęsły mi się nogi Miska btw 135/60/200 [...]

[...] było, na styk D. pierwszy raz robiłam, zgłupiałam czy ja mam tutaj opierać sztangę na barkach jak w przysiadzie przednim, czy trzymać ją jak w żołnierskim? E. ok, choć ze 2 razy straciłam równowagę, zmęczona już byłam F. od 2 tyg robię pompka czelendż, jak tylko mi się przypomni i mam chwilę to próbuję, jak na razie progres jest taki, że nie [...]

[...] do godziny 21. Po powrocie z treningu około godziny 21.40 jem kolację i powoli się szykuje do snu. Treningi MMA odbywają się od poniedziałku do czwartku o godzinie 19.30 4 razy w tygodniu natomiast na siłownie chodzę w następujące dni środa,piątek oraz niedziele. W weekendy biegam lub jeżdżę na rowerze. To taka krótka charakterystyka jak [...]

[...] burn 3 kap+ vitargo 45g 6.00-8.20 trening Trening A. Obciążenia: wyciskanie skos 60-70-70-80-80 wycisk. siedz. 28-26-26-26-26 Unoszenie 10kg Przysiady 60-80-90-100-110-120(2 razy) Aeroby 20 min Orbitrec 9.00 Sniadanie Kaszka bebiko+ orzechy nerkowca kolejno 70g i 20g (nie było nic innego musiałem kombinować) 12.30 Ryż 40g Udko z kurczaka ze skórą [...]

[...] skatowalem jeszcze Triceps, byl to mój drugi trening tricepsów w tym tygodniu.Zazwyczaj trenuje biceps,triceps raz w tygodniu ale od do czasu szokuje miesnie trenujac je dwa razy z tym ze jeden trening jest bardziej intensywny i objetosciowy z potrójnymi seriami zas drugi trening tak jet z plecami opiera sie przede wszystkim na duzych ciezarach i [...]

[...] 5 kroków jest połączone z modlitwą żeby się podnieść z ziemii 5) Uginanie podudzi siedząc 3 x 12 6) linka na wyciągu 3x12-15 7) Wspięcie na palcach stojąc i siedząc 3 x 20 Kilka razy podczas treningu miałam wrażenie, że puszczę pawia! Dawałam z siebie maksa!! /-)_ dziś to zaczynam czuć. Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-12-10 22:14:54

18.05.14r. Dzisiaj zrobilem interwał biegowy 10s spirnt x 20s trucht ( 11 razy ), 10 minut biegu z tetnem okolo 140. Jedzenie: http://s22.postimg.org/ghen9g2pd/dieta_2013_08_28_17.png PLAN TRENINGOWY, ktorym bede cwiczyl przez nastepne 8 tygodni. Bedzie to FBW z regresja ciezaru. Trening co drugi dzien. Czyli 1 w tyg wypadna 4 tre a w nastepnym 3 [...]

[...] Ale nie z wyników (dzięki temu, że mam naprawdę sporo do zrzucenia, wyniki jednak jakieś są, choć mogłoby być pewnie lepiej), tylko z siebie Dieta momentami kulała, a parę razy nie tyle kulała, co przewracała się i wpadała do rowu Jedynie pod kątem treningów nie mam sobie nic do zarzucenia, bo te zawsze odrabiałam najlepiej jak mogłam - no ale [...]

[...] sie na wojskach radzieckich. Nawet mąż mojej kuzynki dostawał przez to ćwiczenie często urlopy,bo był najlepszy w jednostce-wykonywano podnoszenie odważnika 17,5 kg na ilośc razy z ziemi-raz prawą i raz lewą ręką -dobre wyniki to były ok 50 razy,a on robił 100,100 parę . Zgodnie z tym co propaguje Leon, a to historyk z wykształcenia, odważniki [...]

[...] stawu skokowego po odcinek szyjny kręgosłupa, gdyż angażujemy całe ciało w poprawne wykonanie tego ćwiczenia. Wykonujemy 5 serii zaczynając od 50% maksymalnego ciężaru, który potrafimy unieść z progresem ciężaru o 10% tak aby móc w ostatniej serii podnieść ciężar tylko dwa razy. Ilość powtórzeń leży już po stronie predyspozycji każdego z nas.

[...] bo ławeczki zajęte. Nie dość że mniej powtórzeń to na raty. 5. Ok 6. A bolało mnie przedramie więc odpuścilam 6b. Ok Trening bardzo fajny. Ale czuję że jeszcze ze 2 razy max (a. Może szybciej) i potrzebuje zmiany. Ale nie miałam czasu tego przemyśleć porządnie. Dodatkowo czuje ze musze coś mocniej podziałać bo mnie wkurza obecny stan. [...]

[...] Dieta: Niestety nie mam tak konkretnej diety jak Ty ze względu na prace jaką mam ale staram się jeść minimum 5 posiłków oraz zwracać dużą uwagę na to co jem. Trening: 2-3 razy w tygodniu, wszystko zależy od czasu. Dzięki temu, że prowadzisz dziennik mogę do swojego treningu dodać nowe ćwiczenia i do diety wprowadzić nowe potrawy :D Życzę [...]

[...] nadgarstków pod lekkim kątem 45 stopni. ŁYDKI Co do łydek to namawiałbym Cię do trenowania ich w inny dzień, np. z klatką czy plecami, tym samym pobudzałbyś je de facto dwa razy w tygodniu bo jakby nie było w trakcie treningu ud, przy przysiadach czy wyciskaniach nogami łydki również pracują dosyć ciężko PODSUMOWANIE Zauważyłem że masz bardzo [...]

[...] w tygodniu siłowych + 5 x Cardio ( czasem x 2 dziennie) - mieśnie byłyby przetrenowane na maksa. Dlatego FBW to tylko 2-4 sesje tygodniowo. Na redukcji dochodzi do 6 razy w tygodniu - mowa tutaj o takich już mega formach. Wyślę powiadomkę do Giszmana - jeszcze z jego zdaniem się zapoznacie Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-02-03 [...]

[...] podobne do ACT. Także ćwiczy sie wszystkie partie mięśniowe, ale nie jest to trening obwodowy. Takie przejście między ACT a splitem. Podobne nieco do treningu każdej grupy 2 razy w tygodniu, tyle że ćwiczymy 3x w tygodniu Sądzę jednak, że to była ironia. Dużo osób wkleja swoje plany tak ułożone jak dla zawodowców wsypujących w siebie wiadra [...]

[...] , byl to moj pierwszy cykl 6) możliwości finansowe: wg tego co wyliczyłem 334 zł . teraz pytanie : mam zamiar kupić horse powera , mono z olimpu i bcaa z olimpu , trening 4 razy w tygodniu , bieganie 2/3 razy w tygodniu . Jak to dawkować ? Myslalem nad czyms takim : DT : Na czczo rano mono , przed treningiem horse power i bcaa ( 1 g / 10 kg [...]

[...] !! Moim zdaniem jak Ci nie pojdzie to bedzie to wina tylko i wylacznie treningu !! Ja przy Twoim zaawansowaniu i niezbyt duzym zarysowaniu partii miesniowych ładowałbym 4 razy w tygodniu... Ale kazdy robi jak uwaza !! jednemu wchodzi 3 razy w tyg innym 4 czy 5. W kazdym razie jak nie bedziesz zadowolny z efektow, albo nawet jak bedziesz, to [...]

[...] seria dużo wolniejsze tempo od drugiej stąd takie różnice w powtórzeniach E - Ciężar zostaje, ciężko F - w ogóle mi to nie wyszło, nie miałam jak zdejmować obciążenia 3 razy, więc tylko jeden drop, więc się wk***.iłam i dołożyłam jedno ćwiczenie na bica jeszcze %-) G - OK ! DIETA 157/253/97, 2523kcal [...]

[...] To tylko zawodowcy no chyba że redukcja... albo mają za małą wiedzę. Raz za mały staż... rok to żaden staż tylko 20 lat :) U mnie leci ponad 5 rok i ćwiczyłem więcej niż 4 razy w tygodniu. Po co męczyć się 6 razy jak można podobne ba nawet lepsze efekty osiągnąć 3 razy w tyg. Nie wiem jak go ocenić daj pełną rozpiskę trenu, wszystkie ćwiczenia [...]